Πολλές ώρες στο σπίτι: 10 πρακτικές συμβουλές από ειδικό για να διατηρήσετε το βάρος σας

Η παραμονή για πολλές ώρες στον χώρο του σπιτιού, είτε λόγω τηλεργασίας και μελέτης είτε εξαιτίας ενός γενικότερα καθιστικού τρόπου ζωής, μπορεί να επηρεάσει αρνητικά τόσο τις διατροφικές συνήθειες όσο και το επίπεδο της καθημερινής σωματικής δραστηριότητας.

Η άμεση και εύκολη πρόσβαση στο ψυγείο, το αλόγιστο τσιμπολόγημα, το άγχος, η ανία, αλλά και η δραστική μείωση της κίνησης διαταράσσουν την αναγκαία ισορροπία ανάμεσα στις θερμίδες που προσλαμβάνονται και σε εκείνες που δαπανώνται, με άμεση συνέπεια τη σταδιακή αύξηση του σωματικού βάρους.

Ο καθηγητής Βιοχημείας της Άσκησης στο ΤΕΦΑΑ του Πανεπιστημίου Θεσσαλίας και διευθυντής του μεταπτυχιακού προγράμματος «Άσκηση και Υγεία», Αθανάσιος Τζιαμούρτας, παρέθεσε δέκα πολύτιμες και πρακτικές συμβουλές για την προστασία της υγείας.

Μεταξύ αυτών, προτάσσεται η διατήρηση ενός σταθερού προγράμματος γευμάτων χωρίς συνεχή κατανάλωση μικροποσοτήτων τροφής, η προσαρμογή των μερίδων στις πραγματικές ενεργειακές ανάγκες, η έμφαση στα φυτικής προελεύσεως τρόφιμα, καθώς και η εξασφάλιση επαρκούς πρόσληψης πρωτεϊνών από πηγές όπως τα ψάρια, τα αυγά, τα γαλακτοκομικά, τα όσπρια και το άπαχο κρέας για τη διατήρηση της μυϊκής μάζας.

Ποιοτικές επιλογές, σωστή ενυδάτωση και η αλλαγή παραδείγματος στη διατροφή

Παράλληλα, υπογραμμίζεται η ανάγκη περιορισμού των υπερεπεξεργασμένων τροφίμων, των ζαχαρούχων ποτών και του αλκοόλ, τα οποία προσφέρουν κενές θερμίδες χωρίς να προσφέρουν αίσθημα κορεσμού, ενώ προκρίνεται η επιλογή ποιοτικών λιπαρών, όπως το ελαιόλαδο, οι ξηροί καρποί και οι σπόροι.

Σημαντικό ρόλο διαδραματίζει επίσης η κατανάλωση ενός θρεπτικού πρωινού, η επαρκής ενυδάτωση με κύριο ρόφημα το νερό, αλλά και η συχνή διακοπή της καθιστικής συμπεριφοράς μέσω περιπάτων, δουλειών του σπιτιού και ασκήσεων μυϊκής ενδυνάμωσης τουλάχιστον δύο φορές την εβδομάδα.

Όπως επισημαίνει ο κ. Τζιαμούρτας, το σύγχρονο μήνυμα της διατροφολογίας έχει αλλάξει, καθώς η υγιεινή διατροφή δεν συνίσταται στην καταμέτρηση θερμίδων ή στον αυστηρό αποκλεισμό τροφίμων, αλλά στη συνολική ποιότητα του διατροφικού προτύπου. Υιοθετώντας τη μεσογειακή διατροφή και συνδυάζοντάς την με καθημερινή κίνηση, διασφαλίζεται όχι μόνο ο έλεγχος του βάρους, αλλά και η μεταβολική υγεία και η φυσική λειτουργικότητα του οργανισμού.