Ξυπνάτε κάθε βράδυ στις 3 τα ξημερώματα; Τι φταίει για τον «εφιάλτη» των γυναικών μετά τα 55

Πολλές γυναίκες μετά τα 55 παρατηρούν ένα επαναλαμβανόμενο φαινόμενο: ξυπνούν γύρω στις 3 τα ξημερώματα και δυσκολεύονται να ξανακοιμηθούν. Σύμφωνα με την Dr. Kathryn Corelli, ειδικό στην εμμηνόπαυση στο Harvard-affiliated Brigham and Women’s Hospital, αυτό συνδέεται κυρίως με τις ορμονικές αλλαγές που συνοδεύουν την εμμηνόπαυση.

Η μείωση οιστρογόνων και προγεστερόνης επηρεάζει τον κιρκάδιο ρυθμό και την «αρχιτεκτονική» του ύπνου, οδηγώντας σε περισσότερες αφυπνίσεις και μικρότερο βαθύ, αναζωογονητικό ύπνο. Συχνά, οι εξάψεις και η νυχτερινή εφίδρωση εμφανίζονται τις πρώτες πρωινές ώρες, προκαλώντας διακοπή του ύπνου.

Άλλοι παράγοντες που εντείνουν το φαινόμενο περιλαμβάνουν άγχος, αυξημένη συχνότητα ούρησης, φάρμακα, χρόνιο πόνο, αλκοόλ, καφεΐνη και αργά γεύματα.

Για να βελτιώσετε τον ύπνο σας, οι ειδικοί συνιστούν:

• Καλή υγιεινή ύπνου: Σταθερές ώρες ύπνου και ξυπνήματος, δροσερό και σκοτεινό υπνοδωμάτιο, μακριά από κινητά τηλέφωνα.

• Αντιμετώπιση ιατρικών παραγόντων: Συζήτηση με τον γιατρό για εξάψεις, ουρολογικά προβλήματα ή φάρμακα που επηρεάζουν τον ύπνο.

• Τεχνικές χαλάρωσης: Βαθιές αναπνοές, σύντομος διαλογισμός ή ήπιες ασκήσεις χαλάρωσης πριν τον ύπνο.

Με κατανόηση των βιολογικών αλλαγών, μικρές καθημερινές προσαρμογές και ιατρική καθοδήγηση όπου χρειάζεται, ο νυχτερινός ύπνος μπορεί να γίνει ξανά βαθύς και αναζωογονητικός, επισημαίνουν οι ειδικοί. Η ποιότητα του ύπνου παραμένει θεμέλιο για την υγεία σε κάθε ηλικία.