Να πάρω βιταμίνη C για το κρυολόγημα και την πίεση; Όλη η αλήθεια

Η Βιταμίνη C θεωρείται εδώ και χρόνια ένα από τα πιο «δυνατά όπλα» για την υγεία. Όμως, πόσα από όσα ακούμε είναι πραγματικά και πόσα υπερβολές;

Η βιταμίνη C είναι απαραίτητη για τον οργανισμό, καθώς λειτουργεί ως ισχυρό αντιοξειδωτικό, ενισχύει το ανοσοποιητικό σύστημα, βοηθά στην απορρόφηση σιδήρου και συμβάλλει στην παραγωγή κολλαγόνου, που είναι βασικό για το δέρμα και τους ιστούς. Επειδή το σώμα μας δεν την παράγει μόνο του, πρέπει να τη λαμβάνουμε μέσω διατροφής.

Κάνει τελικά για το κρυολόγημα;

Η σύνδεση της βιταμίνης C με το κοινό κρυολόγημα είναι ευρέως διαδεδομένη, όμως η επιστήμη δίνει πιο «ψύχραιμη» απάντηση.

Η καθημερινή λήψη συμπληρωμάτων δεν φαίνεται να προλαμβάνει το κρυολόγημα στους περισσότερους ανθρώπους. Ωστόσο, αν λαμβάνεται συστηματικά (πάνω από 200 mg την ημέρα), μπορεί να μειώσει ελαφρώς τη διάρκεια των συμπτωμάτων. Αν την πάρεις αφού ήδη αρρωστήσεις, τα οφέλη είναι σχεδόν μηδενικά.

Και με την πίεση τι γίνεται;

Υπάρχουν ενδείξεις ότι η βιταμίνη C μπορεί να βοηθήσει στη μικρή μείωση της αρτηριακής πίεσης, περίπου:

4 mmHg στη συστολική
2 mmHg στη διαστολική

Όμως αυτές οι μειώσεις είναι μικρές και σε καμία περίπτωση δεν αντικαθιστούν τη φαρμακευτική αγωγή ή τις ιατρικές οδηγίες. Επίσης, δεν φαίνεται να μειώνει τον κίνδυνο για σοβαρά καρδιαγγειακά επεισόδια.

Προστατεύει από σοβαρές ασθένειες;

Παρά τους ισχυρισμούς, δεν υπάρχουν επαρκή στοιχεία ότι τα συμπληρώματα βιταμίνης C προστατεύουν από ασθένειες όπως ο καρκίνος. Αντίθετα, μια διατροφή πλούσια σε φρούτα και λαχανικά έχει αποδεδειγμένα οφέλη — όχι μόνο λόγω της βιταμίνης C, αλλά και λόγω του συνδυασμού θρεπτικών συστατικών.

Υπάρχει κίνδυνος από υπερβολή;

Ναι. Αν και είναι υδατοδιαλυτή και αποβάλλεται από τον οργανισμό, πολύ υψηλές δόσεις (πάνω από 2.000 mg ημερησίως) μπορεί να προκαλέσουν:

διάρροια
ναυτία
στομαχικές διαταραχές
αυξημένο κίνδυνο για πέτρες στα νεφρά

Χρειάζεσαι συμπλήρωμα τελικά;

Στις περισσότερες περιπτώσεις, όχι. Μια ισορροπημένη διατροφή καλύπτει πλήρως τις ανάγκες σου. Τροφές πλούσιες σε βιταμίνη C είναι:

πορτοκάλια και γενικά εσπεριδοειδή
πιπεριές
μπρόκολο
ντομάτες
φρούτα όπως τα μούρα

Συμπέρασμα

Η βιταμίνη C είναι σημαντική, αλλά δεν είναι «μαγική λύση». Δεν προλαμβάνει το κρυολόγημα, δεν ρίχνει ουσιαστικά την πίεση και δεν αντικαθιστά μια σωστή διατροφή. Το καλύτερο που μπορείς να κάνεις είναι να τρως σωστά και ισορροπημένα — τα συμπληρώματα χρειάζονται μόνο σε συγκεκριμένες περιπτώσεις και πάντα με συμβουλή ειδικού.