Καθιστική ζωή: Ο αόρατος κίνδυνος που επιβαρύνει την υγεία μας

Γραφείο, αυτοκίνητο, καναπές, κινητό και τηλεόραση: η σύγχρονη καθημερινότητα είναι οργανωμένη γύρω από την καρέκλα. Έτσι, πολλοί άνθρωποι περνούν μεγάλο μέρος της ημέρας τους χωρίς ουσιαστική κίνηση.

Η καθιστική συμπεριφορά δεν ταυτίζεται απόλυτα με την έλλειψη άσκησης. Ακόμη και κάποιος που γυμνάζεται μπορεί να παραμένει καθισμένος για πολλές συνεχόμενες ώρες στη δουλειά ή στο σπίτι.

Πώς επηρεάζει τον οργανισμό

Σύμφωνα με τον Παγκόσμιο Οργανισμό Υγείας, η παρατεταμένη καθιστική συμπεριφορά στους ενηλίκους συνδέεται με αυξημένο κίνδυνο καρδιαγγειακών παθήσεων, διαβήτη τύπου 2, ορισμένων μορφών καρκίνου και πρόωρης θνησιμότητας. Παγκόσμιος Οργανισμός Υγείας

Η πολύωρη ακινησία μπορεί επίσης να επιβαρύνει τη μέση και τον αυχένα, να μειώσει τη μυϊκή δραστηριότητα και να επηρεάσει τον μεταβολισμό.

Η καθιστική ζωή έχει χαρακτηριστεί κατά καιρούς ως «το νέο κάπνισμα». Η σύγκριση, όμως, θεωρείται υπερβολική, καθώς πρόκειται για διαφορετικούς κινδύνους. Το βασικό συμπέρασμα παραμένει ότι όσο περισσότερο περιορίζεται η κίνηση, τόσο μεγαλύτερη μπορεί να γίνει η επιβάρυνση για την υγεία.

Πόση άσκηση χρειαζόμαστε

Ο Παγκόσμιος Οργανισμός Υγείας συνιστά στους ενηλίκους:

• 150 έως 300 λεπτά μέτριας έντασης αερόβια δραστηριότητα την εβδομάδα ή
• 75 έως 150 λεπτά έντονης δραστηριότητας,
• καθώς και ασκήσεις μυϊκής ενδυνάμωσης τουλάχιστον δύο ημέρες την εβδομάδα.

Παράλληλα, συνιστά τον περιορισμό του χρόνου που περνάμε καθισμένοι. Δεν χρειάζεται όλη η δραστηριότητα να γίνεται συνεχόμενα: ακόμη και μικρές περίοδοι κίνησης έχουν αξία. ΠΟΥ – κατευθυντήριες οδηγίες

Μικρές αλλαγές μέσα στην ημέρα

Η αντιμετώπιση του προβλήματος δεν απαιτεί απαραίτητα γυμναστήριο ή εξαντλητικές προπονήσεις. Μπορεί να ξεκινήσει με απλές αλλαγές:

• Σηκωνόμαστε και κινούμαστε τακτικά κατά την εργασία.
• Περπατάμε όταν μιλάμε στο τηλέφωνο.
• Χρησιμοποιούμε τις σκάλες αντί για το ασανσέρ.
• Κάνουμε μικρές διαδρομές με τα πόδια.
• Περιορίζουμε τον συνεχόμενο χρόνο μπροστά σε οθόνες.
• Συνδυάζουμε αερόβια άσκηση με μυϊκή ενδυνάμωση.

Οι αρμόδιες υγειονομικές αρχές συνοψίζουν τη βασική οδηγία σε τέσσερις λέξεις: περισσότερη κίνηση, λιγότερο κάθισμα. Ακόμη και μια μικρή αύξηση της καθημερινής δραστηριότητας μπορεί να προσφέρει οφέλη. CDC

Η καρέκλα δεν είναι ο εχθρός. Το πρόβλημα αρχίζει όταν γίνεται το μόνιμο σημείο στο οποίο περνάμε σχεδόν ολόκληρη την ημέρα. Ο ανθρώπινος οργανισμός είναι φτιαγμένος για να κινείται — και κάθε επιπλέον βήμα μετρά.

ΠΡΟΗΓΟΥΜΕΝΟ ΑΡΘΡΟ

Καύσωνας διαρκείας «χτυπά» τη χώρα: Έως 41°C το θερμόμετρο – Πότε έρχεται η πολυαναμενόμενη ανάσα δροσιάς

ΕΠΟΜΕΝΟ ΑΡΘΡΟ

Τραγωδία στο Ωραιόκαστρο: 30χρονος ο οδηγός που έχασε τη ζωή του σε φλεγόμενο αυτοκίνητο