Η κ. Ελένη Κομνηνού, ρευματολόγος και διευθύντρια Κλινικής Αυτοάνοσων Ρευματικών Παθήσεων στο Metropolitan General, μιλά για τη σεροτονίνη, γνωστή και ως «ορμόνη της χαράς», και τη σημασία της σε διάφορες πτυχές της ζωής μας.
Η σεροτονίνη είναι ένας νευροδιαβιβαστής και ορμόνη που παράγεται από τα κύτταρα του νευρικού συστήματος, το έντερο, τα αιμοπετάλια και το Κεντρικό Νευρικό Σύστημα. Παίζει ρόλο σε πολλές λειτουργίες, όπως η διάθεση, ο ύπνος, η πέψη, η σεξουαλική επιθυμία και η διαχείριση του άγχους. Χαμηλά επίπεδα σχετίζονται με κατάθλιψη και αγχώδεις διαταραχές, ενώ φυσιολογικά επίπεδα προάγουν:
Αίσθημα χαράς και ηρεμία
Συγκέντρωση
Καλό ύπνο (μέσω μελατονίνης)
Επούλωση πληγών
Κινητικότητα του εντέρου και προστασία του πεπτικού συστήματος
Έλεγχο βάρους και μεταβολισμό γλυκόζης
Σεξουαλική υγεία
Αντιφλεγμονώδη δράση και ενίσχυση του ανοσοποιητικού
Επιπλέον, η σεροτονίνη συμμετέχει στη μνήμη, την υγεία των οστών, των ματιών και του καρδιαγγειακού συστήματος.
Οι φυσιολογικές τιμές της επηρεάζονται από πολλούς παράγοντες και είναι σημαντική η σωστή μέτρηση και η πλήρης αξιολόγηση του ιατρικού ιστορικού του ατόμου.
Συμπτώματα χαμηλής σεροτονίνης:
Εναλλαγές διάθεσης, θλίψη, αίσθημα απελπισίας
Γαστρεντερικές διαταραχές
Αλλαγές στην όρεξη και προτίμηση για υδατάνθρακες
Σεξουαλικές διαταραχές
Αγχώδεις διαταραχές, κρίσεις πανικού, φοβίες
Ιδεοψυχαναγκαστική συμπεριφορά
Χαμηλή αυτοεκτίμηση, διαταραχές ύπνου, αίσθημα κόπωσης
Χρόνιος πόνος, προβλήματα μνήμης
Τρόποι αύξησης της σεροτονίνης:
Ηλιακό φως: Η έκθεση στο φως αυξάνει τα επίπεδα και μειώνει την εποχική κατάθλιψη.
Άσκηση: 20–30 λεπτά καθημερινής άσκησης βελτιώνουν τα επίπεδα.
Διαλογισμός, μασάζ, στιγμές χαλάρωσης και γέλιου: Αυξάνουν τη σεροτονίνη και μειώνουν την κορτιζόλη.
Διατροφή: Τροφές πλούσιες σε τρυπτοφάνη, όπως ξηροί καρποί, ανανάς, δαμάσκηνα, προϊόντα σόγιας, λιπαρά ψάρια, βρώμη, σπόροι, μαύρη σοκολάτα, συνδυαστικά με σύνθετους υδατάνθρακες και υγιές έντερο (προβιοτικά και φυτικές ίνες).
Υπερβολική σεροτονίνη: Το Σύνδρομο Σεροτονίνης μπορεί να προκύψει από φάρμακα ή συμπληρώματα που ανεβάζουν τα επίπεδα. Συμπτώματα περιλαμβάνουν: ρίγος, εφίδρωση, πονοκέφαλο, σύγχυση, μυϊκές συσπάσεις, διάρροια, υψηλό πυρετό και πίεση, αρρυθμίες, κρίσεις, λιποθυμία και αϋπνία.
Συμπέρασμα: Η σεροτονίνη είναι μια κρίσιμη ουσία για τη διατήρηση της ισορροπίας και της υγείας του οργανισμού, επηρεάζοντας τη διάθεση, τη σωματική και ψυχική ευεξία, τον ύπνο, την πέψη και πολλές ακόμη λειτουργίες.
![](https://voicenews.gr/wp-content/uploads/2026/05/our-viber-1.png")
