Πανελλήνιες 2026: Πώς μπορούν μαθητές και γονείς να διαχειριστούν το άγχος των εξετάσεων

Καθώς οι Πανελλήνιες Εξετάσεις 2026 πλησιάζουν, το άγχος κορυφώνεται για χιλιάδες μαθητές και μαθήτριες, με ειδικούς να επισημαίνουν ότι η σωστή διαχείρισή του μπορεί να παίξει καθοριστικό ρόλο τόσο στην ψυχολογία όσο και στην απόδοση των υποψηφίων.

Το άγχος των εξετάσεων ξεκινά από νωρίς

Σύμφωνα με ειδικούς ψυχικής υγείας, το άγχος επίδοσης δεν εμφανίζεται ξαφνικά στη Γ’ Λυκείου, αλλά διαμορφώνεται ήδη από τις πρώτες σχολικές τάξεις.

Η πίεση για καλές επιδόσεις, οι υψηλές προσδοκίες του οικογενειακού και σχολικού περιβάλλοντος, αλλά και η σύγκριση με άλλους μαθητές, συμβάλλουν στη σταδιακή αύξηση του άγχους, επηρεάζοντας την αυτοεκτίμηση και τη σχέση των παιδιών με τη μάθηση.

Ο ρόλος της οθόνης και της καθημερινότητας

Ένας ακόμη παράγοντας που επιβαρύνει την ψυχολογία των μαθητών είναι η αυξημένη χρήση οθονών, η οποία έχει συνδεθεί με υψηλότερα επίπεδα άγχους και χαμηλότερη αυτοεκτίμηση.

Παράλληλα, η έλλειψη ισορροπίας μεταξύ διαβάσματος, ξεκούρασης και κοινωνικής ζωής μπορεί να εντείνει την πίεση, δυσκολεύοντας τη συγκέντρωση και την ψυχική ανθεκτικότητα των υποψηφίων.

Πρακτικοί τρόποι διαχείρισης του άγχους

Οι ειδικοί προτείνουν στους μαθητές να οργανώνουν τον χρόνο τους με ρεαλιστικό πρόγραμμα, να θέτουν μικρούς στόχους και να ενσωματώνουν διαλείμματα στη μελέτη τους.

Εξίσου σημαντική θεωρείται η κοινωνικοποίηση, η ενασχόληση με δραστηριότητες που προσφέρουν χαλάρωση, αλλά και η αποδοχή ότι ο βαθμός δεν καθορίζει την προσωπική αξία.

Ο καθοριστικός ρόλος των γονέων

Οι γονείς καλούνται να δημιουργήσουν ένα σταθερό και υποστηρικτικό περιβάλλον, αποφεύγοντας τις συγκρίσεις, την υπερβολική πίεση και την εστίαση αποκλειστικά στο αποτέλεσμα.

Η ενίσχυση της προσπάθειας, η ενεργή ακρόαση και η αποδοχή των συναισθημάτων του παιδιού μπορούν να βοηθήσουν ουσιαστικά στη μείωση του άγχους.

Πότε χρειάζεται βοήθεια

Όταν το άγχος γίνεται έντονο και επηρεάζει τον ύπνο, τη διάθεση ή την καθημερινή λειτουργικότητα του μαθητή, οι ειδικοί προτείνουν αναζήτηση υποστήριξης από επαγγελματίες ψυχικής υγείας ή γραμμές συμβουλευτικής.

Η έγκαιρη παρέμβαση μπορεί να αποτρέψει την επιδείνωση των συμπτωμάτων και να βοηθήσει τους μαθητές να ανταποκριθούν καλύτερα στη διαδικασία των εξετάσεων.

ΠΡΟΗΓΟΥΜΕΝΟ ΑΡΘΡΟ

Από την έδρα… στη μητρότητα: Η δασκάλα που έγινε η μαμά της μαθήτριάς της