Μπρούμυτα, ανάσκελα ή στο πλάι: Ποιες στάσεις ύπνου βοηθούν και ποιες μας επιβαρύνουν

Ο ύπνος καταλαμβάνει περίπου το ένα τρίτο της ζωής μας, αλλά σπάνια αναρωτιόμαστε αν η στάση που κοιμόμαστε επηρεάζει την ευθυγράμμιση της σπονδυλικής στήλης, την αναπνοή και την ποιότητα του ύπνου. Η Δρ. Deborah Lee εξηγεί ότι η σωστή στάση συνδυάζει ευθυγράμμιση, ελεύθερα άκρα και ανοικτό αεραγωγό.

1. Ύπνος στο πλάι
Η πιο συχνή στάση ύπνου (41% επιλέγει την εμβρυακή στάση) προσφέρει σημαντικά οφέλη, ειδικά για όσους έχουν υπνική άπνοια ή πόνο στη μέση. Η χρήση μαξιλαριού ανάμεσα στα γόνατα μειώνει τη συστροφή της σπονδυλικής στήλης. Στην εγκυμοσύνη, ο ύπνος στο πλάι θεωρείται ασφαλέστερος, ενώ η αριστερή πλευρά μπορεί να ανακουφίσει καούρα και παλινδρόμηση.

Υπάρχουν διάφορες παραλλαγές:

• Log: χέρια στο πλάι, ωφέλιμο για ώμους/αυχένα.

• Yearner: χέρια μπροστά, μειώνει τη συμπίεση άνω άκρων.

• T-rex: χέρια προς το στήθος, βοηθά άτομα με νευροδιαφορετικότητα αλλά μπορεί να προκαλέσει συμπίεση νεύρου.

2. Ύπνος ανάσκελα
Λιγότερο διαδεδομένος, αλλά μπορεί να ευθυγραμμίσει τη σπονδυλική στήλη και να μειώσει πίεση στο πρόσωπο. Το μειονέκτημα είναι ότι προκαλεί ροχαλητό και επιδεινώνει αναπνευστικές διαταραχές, κάτι που αυξάνει τον κίνδυνο υπέρτασης, καρδιοπάθειας και διαβήτη.

3. Ύπνος μπρούμυτα
Μόνο 7% προτιμά αυτή τη στάση. Αν και μειώνει το ροχαλητό, επιβαρύνει τη σπονδυλική στήλη, τον αυχένα και τα γόνατα, αυξάνοντας τον πόνο στη μέση. Δεν προτείνεται μετά από τραυματισμούς ή χειρουργεία στη σπονδυλική στήλη.

Συμβουλές για καλύτερο ύπνο:

• Πλάι με μαξιλάρι ανάμεσα στα γόνατα για σωστή ευθυγράμμιση.

• Στήριξη του πάνω χεριού με μαλακό μαξιλάρι σε περίπτωση πόνου σε ώμο ή αυχένα.

• Σωστό στρώμα και μαξιλάρια που υποστηρίζουν τη μέση και τον αυχένα.

• Υφάσματα που αναπνέουν για να αποφεύγεται η υπερθέρμανση.

• Ήπιες διατάσεις 10 λεπτών πριν τον ύπνο για καλύτερη κυκλοφορία και λιγότερη μυϊκή ένταση.