5 εύκολοι τρόποι να μείνετε σε φόρμα τα Χριστούγεννα χωρίς γυμναστήριο ή όργανα

Ακόμη και στις γιορτές, όταν το πρόγραμμα είναι φορτωμένο και τα γυμναστήρια κλειστά, η φυσική κατάσταση μπορεί να διατηρηθεί με μερικές απλές συνήθειες χωρίς εξοπλισμό. Η Δρ. Joanna Nicholas προτείνει πέντε πρακτικούς τρόπους:

1. Περπάτημα: Η πιο απλή μορφή άσκησης. 6.000-8.000 βήματα ημερησίως για άνω των 60 ετών, 8.000-10.000 για νεότερους, διατηρούν καρδιοαναπνευστική υγεία και αντοχή. Μπορεί να προσαρμοστεί σε μικρότερο χρόνο ή λιγότερες συνεδρίες για πιο απαιτητικούς.

2. Σύντομο αερόβιο (cardio snacks): Λιγότερο από 10 λεπτά έντονης άσκησης, όπως 30” δυνατά – 30” χαλαρά, μπορούν να αντικαταστήσουν μεγαλύτερες προπονήσεις, διατηρώντας την αντοχή.

3. Άσκηση δύναμης χωρίς όργανα: Ασκήσεις με το βάρος του σώματος (καθίσματα, προβολές, push-ups, σανίδα) για 10-15 λεπτά, 5-7 φορές την εβδομάδα, αρκούν για διατήρηση της μυϊκής δύναμης. Αν υπάρχει εξοπλισμός, ο χαμηλός όγκος με τα ίδια κιλά διατηρεί τη δύναμη.

4. Άσκηση για το μυαλό: Η κίνηση βοηθά στη μείωση του στρες και την ψυχική αποφόρτιση. Περπάτημα, γιόγκα, κολύμπι ή δραστηριότητες με οικογένεια/φίλους συνδυάζουν φυσική άσκηση και ψυχική ευεξία.

5. Διαλείμματα και ξεκούραση: Η συνέπεια είναι σημαντική, αλλά όχι η εμμονή. Μερικές εβδομάδες με λιγότερη άσκηση επιτρέπουν στο σώμα να ανακάμψει και να επιστρέψει πιο δυναμικό στη νέα χρονιά.

Με αυτά τα απλά βήματα, η φυσική κατάσταση μπορεί να διατηρηθεί ακόμη και στο πιο φορτωμένο εορταστικό πρόγραμμα.

ΠΡΟΗΓΟΥΜΕΝΟ ΑΡΘΡΟ

Χειροπέδες σε υπεύθυνη καταστήματος στο Ρέθυμνο που σέρβιρε αλκοολούχα ποτά σε ανηλίκους

ΕΠΟΜΕΝΟ ΑΡΘΡΟ

Αστυνομική έφοδος σε μπαρ στην Πάτρα: Συνελήφθη ο ιδιοκτήτης που επέτρεψε την παραμονή 15χρονου