Είναι ασκήσεις στις οποίες το οξυγόνο χρησιμοποιείται και μοιράζεται σωστά στο σώμα και κατά συνέπεια αυξάνεται ο ρυθμός της καρδιάς και ενισχύεται το αναπνευστικό σύστημα.Μάλιστα, έρευνες δείχνουν ότι το σχοινάκι είναι από τις αποτελεσματικότερες ασκήσεις, αν όχι η αποτελεσματικότερη, για την καύση του λίπους.
Υπολογίζεται ότι τα 10 λεπτά σχοινάκι έχουν τα ίδια οφέλη με 30 λεπτά ήπιο τρέξιμο.
Οι προπονητές εντάσσουν τα άλματα με σχοινάκι σε διάφορα είδη προγραμμάτων γυμναστικής, καθώς σε 1 ώρα καίγονται έως και 1.000 θερμίδες.